目录：
第一章：总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
第二章：出门前吃香蕉 有效缓解疲劳
第三章：补充元气 新尝试疲劳恢复法
现在的上班族 ， 每天对着繁重的工作，总是觉得身心疲惫，那么疲惫怎么办呢？如何缓解疲劳？下面小编教大家20个最有效的缓解疲劳方法 ， 快去学学吧 。
总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
是不是总是感觉很疲惫呢？无论怎么休息也无法解脱疲惫的身躯，就像是虚脱了一般，下面中医告诉你缓解劳累最有效的20种方法！
1、大笑
笑是最好的药 ， 也最能让人放松身心，感觉更好 。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等 。与朋友同乐，放松效果更好 。
2、喝杯绿茶
利奥波德博士表示，绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症 ， 而且可以使人神清气爽 。
3、爬楼梯
专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲 。
4、冷水洗脸
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑 。
5、晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力 。
6、填字游戏
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量 。
7、深呼吸
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力 。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒 。该动作可以反复进行，持续10分钟 。
8、写日志
每天花10分钟写写日志，自我反?。?更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力 。
9、伸展四肢
专家指出，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感 。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身 。
10、朗读诗歌
阅读是良好的放松方式 。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神 。
11、闭目冥想
闭上双眼，做深呼吸 。然后想象一个恬静的场所（沙滩或山区等），漫步在小路上，走得越远 ， 感觉就越放松 。10分钟放松后，数三下，睁开眼 。
12、快步走
格布斯塔德博士表示 ， 快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时 。
13、工间休息喝杯咖啡
专家认为，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强 。
14、避开高热量零食
甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长 。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择 。
15、听音乐
合适的音乐有助于改善情绪 。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至Mp3播放器，适时用音乐给自己“充电” 。
16、变换家具位置
将家具或者家具上的物件重新摆放 ， 需要花费一定的体力和心思，但却给人耳目一新的感觉 。
17、吃点巧克力
巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力 。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质 。
18、闻闻薄荷
花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神 。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂 。
19、自制水果冰沙
专家提示，可以在家自制水果冰沙 。8盎司脱脂牛奶或豆奶 ， 加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉 。
20、试试草药
利奥波德博士表示 ， 三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议 。
由上可见 ， 如果感到身体劳累就要尽早运用缓解劳累方法来摆脱劳累，总觉得累吗？中医告你缓解劳累最有效的20种方法 。
出门前吃香蕉 有效缓解疲劳
炎炎夏日即将来临 ， 人们外出活动会大量出汗，感到疲倦、四肢无力、食欲不振 。专家建议，出门前吃根香蕉 ， 可缓解或避免这种现象 。
夏日困乏的现象多与缺钾有关 。钾是人体内重要的营养成分，其主要功能是保证新陈代谢的正常进行，增强人体神经和肌肉的兴奋性 。
平时应注意多吃含钾的食物 ， 如香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带等 。此外，香蕉还能快速补充能量，其中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立即被人体吸收，是一种快速的能量来源 。香蕉中富含的镁，还具有消除疲劳的效果 。
香蕉虽好 ， 但并非人人皆宜 。患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不宜多吃香蕉，以半根为限 。香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎食 ， 以免引起腹泻 。糖尿病患者也必须注意限量，若多吃，应从主食中除去碳水化合物的数量 ， 以免血糖升高 。
补充元气 新尝试疲劳恢复法
每天的忙碌生活，使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳 。其实效果恰恰相反，反倒会越睡越累 ， 其实科学证明，恢复疲劳最有效的方法就是运动身体 。
运动身体缓解疲劳的原因？
很多人会认为疲劳时继续运动，会造成身体更大的负担 ， 其实不然 。当身体感到疲劳时，会分泌与体内疲劳相关的物质“乳酸”，与静止相比，运动身体可以尽快的消耗减少乳酸 。同时运动过程中 ， 促进血液循环畅通，乳酸可以被顺利的运送至肝脏，进行多余乳酸的处理 。
培养抗疲劳体质！
抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养 。对于缺乏运动的现代人来说，培养积极的运动练习意识 ， 就是要针对以上几个方面进行训练 。
疲劳运动恢复法实践篇
积极的运动身体，并不意味着大量的高强度的训练，过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌 ， 增加身体负担 ， 造成疲劳 。
最好的疲劳恢复法就是拉筋练习 。针对僵硬的身体进行拉筋，不仅不会增加体内乳酸值，而且可以帮助体内血液循环 ， 缓解身体疲劳和压力 。
疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇
颈部僵硬酸痛疲劳
（1）手放在头后，用适当的力度，慢慢的下压头部，带动颈部弯曲，注意力度的控制，在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习 ， 调节过程中保持身体背部挺直 。（2）左右方法，变化各种角度进行颈部全方位按摩
腰部下半身疲劳
【总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招】（1）坐在椅子上，抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方 。
（2）腰部弯曲，上半身向前倾倒，左右互换练习 。
（3）双腿放下，浅坐于椅子上，下半身面前前方保持不动 ， 上半身向后方扭转 。
疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇
沐浴是促进血液循环，缓解疲劳的最好方法 。
皂角按摩
沐浴清洗身体时，针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍，促进血液流通 ， 缓解疲劳 。
轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换，促进血管扩张收缩能力，让血液循环畅通，代谢能力增强 。
（1）浸泡在澡盆10分钟，让身体温暖起来 。（2）由泡澡改为淋雨，用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩 。水温控制在15~20℃ 。（3）然后再进行半身浴或全身?。?0~45℃水温中泡澡40秒钟 。（4）以上步骤进行反复5次交替 ， 最后结束泡澡 。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后，会感到身体疲劳，在躺卧休息前进行拉筋练习，可以帮助消除走路带来的疲劳 。
针对逛街&外出游玩-走路疲劳
（1）四肢撑地，一只脚放置在另一条腿小腿上方 。
（2）=手臂伸直，慢慢的体重向身体后方移动，反方向同样原理，拉伸小腿及肌腱 。
驾驶疲劳
同办公室工作一样，长期保持同一样一个姿势动作 ， 极易产生驾驶疲劳 ， 情况允许，进行短暂的拉筋，缓解驾驶疲劳 。
（1）双手扶着，一只脚放置在轮胎上 ， 另一条腿向后拉伸 。
（2）身体向车方向倾倒，拉伸大腿内侧、小腿部位 。反方向同样原理 。
（3）双腿放下，双手扶住车盖顶部，身体向前倾倒，重心向下压 ， 拉伸肩部、腰部肌肉 。
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡，不仅不能促进血液循环，反而会使疲劳加剧 ， 如何过一个轻松舒适的周末？
（1）散步早上和平时同样的时间气喘，进行散步等轻强度的运动 。可以消除平日工作疲劳和压力 ， 每次建议20~1小时，可以根据疲劳程度进行调整 。
（2）拉筋运动散步后的重点就是拉筋 。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习 。同时不要忽视水分的及时补给，运动前后大量饮水是关键！
大腿拉筋
坐在地面上，一条腿伸直 ， 另一条腿弯曲，双手向后伸直支撑身体 。
双手手指指向向臀部，膝盖不要悬空紧贴地面，身体向后方倾倒，在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟 。同样原理双腿互换进行练习 。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊 。左手臂向右侧伸直，用右手小臂夹住左手手肘处 。肩部放松不要上抬
右手手臂与左手手臂向身体方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同样原理进行练习 。
总结：综上所述，我想大家都该明白了如何缓解疲劳了，那么赶快试试这些方法，千万别再让自己拖着疲惫的身子生活了 。
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