目录：
第一章：踩准5时间点 从早到晚养生秘诀
第二章：10大最佳养生时间表
第三章：每天最适合保养的六个时间段
当今社会，越来越多的人注重养生，不过养生保健讲究方法，做对时间，这样效果才最佳 。那么什么时候养生效果最好呢？如何养生？接下来小编告诉你答案，一起到下文看看了解下吧 。
踩准5时间点 从早到晚养生秘诀
养生讲究的方法在于把握时机，进行适合的运动，以达到事半功倍的效果 。一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀 。
早晨慢养生：慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间 。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒 ， 但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间 。因此，早晨养生的诀窍就在于慢 。
慢起床要做到三个三分钟 。在平仰卧的状态下，睁大双眼 ， 适应由睡至醒的交替过程 。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟 。然后，慢慢坐起来 ， 呈半卧位，用手指梳头100下 ， 持续2-3分钟 。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟 。这个期间缓慢练习深呼吸 。其次要慢排尿 。早晨一觉醒来 ， 可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气 。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥 。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物 。
慢饮水也非常关键 。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的 。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担 。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔 ， 然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可 。
上午动养生：多运动、做数独
上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候 。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟 。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后) 。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展 。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟 ， 放松心情消水肿 。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼 。所谓动脑，是指积极的思考 。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能 。
下午润养生：喝够水、扭扭腰
下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里 。这时我们须喝一杯水 ， 用来稀释血液，起到保护血管的作用 。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结 。除了让水分进入体内 ， 更要让她滋养身体的每一个角落 。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫 。
傍晚热养生：喝小酒、泡手脚
傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来 。
睡前小酌一杯，是养生的好方法 。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒 ， 饮上两小口即可 。酒精会加速血液循环，促进入眠 。
此外 ， 冬天的傍晚还非常适合泡澡 。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来 。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替 。首先准备一盆热水 ， 将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次 。然后将双手浸入热水中1分钟 。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟 。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效 。
夜间松养生：想乐事、松身体
夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪 。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情 ， 问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里 。总之 ， 过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠 。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话 。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
此外，睡前还可以按摩 ， 百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠 。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法 。
10大最佳养生时间表
做什么都有个最佳的时间 ， 最佳的时候做合适的事情往往会事半功倍 。人体也是如此，只要按照最佳时间表来进行作息，这样人体就能事半功倍的得到最好的休整 ， 从而达到健康的目的 。
1.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 。
2.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
3.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 。
4.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血 。
5.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时，牛奶有催眠作用 。
6.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4 。8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大，最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快 。
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降，很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
10.锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，帮助你安然入睡 。
每天最适合保养的六个时间段
每个人都有自己的生物钟，同时，每个人的皮肤也有其遵循的作息时刻表 ， 美容保养若能与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效 。
晚11点至凌晨5点
这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强 。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态 。
早上6点至7点
肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强 ， 细胞的再生活动此时降至最低点 。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环，收紧眼袋的眼霜 。
上午8点到12点
这时肌肤的功能处于高峰 ， 组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃 。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉、文眼线等美容项目 。
下午1点到3点
此时血压及荷尔蒙分泌降低 ， 身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹 ， 肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱 。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等 。
下午4点到8点
随着微循环的增强，血液中含氧量提高 ， 心肺功能特佳，能充分吸收营养，这段时间最适宜职业女性到美容院作保养，还可根据爱好进行健身运动 。
晚上8点到11点
此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱 ， 血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理 。
【踩准5时间点 从早到晚养生秘诀】总结：通过以上文章的介绍，我想大家都该了解了抓住养生时间，保健效果翻倍 。那么今后大家一定要照着以上说的去做哦 。
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