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防睡觉打呼噜 打鼾损健康教你三招不打鼾

生活百科 教你

目录：
第一章：教你三招不打鼾
第二章：预防打呼噜5个小窍门 让你更健康
第三章：平时打呼噜 警惕导致高血压
睡觉打呼噜不但会影响其他人的休息，打呼噜本身对健康就没有什么好处 。那么打呼噜究竟会给健康带来哪些影响呢？如何预防睡觉打呼噜呢？
教你三招不打鼾
美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜错位，感冒可过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸逺 。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状 ， 对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人，不妨尝试以下一些简单易行的小窍门 。
减肥
减肥是引起或加重打鼾的一个重要原因，在30-59岁的人中，60%的肥胖男性有打鼾的习惯 。据研究，身体脂肪分布不均 ， 尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大，减肥可取得一定的治疗效果 。
少喝酒
酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声 。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料 。
侧卧
睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音 。与平躺相比，侧卧更有助于均匀平和的呼吸，如果无法从始至终保持这一姿势 ， 可以借助提醒装置的帮助 。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材 。当打鼾者要仰卧时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯 。
预防打呼噜5个小窍门 让你更健康
打呼噜就是打鼾，专业名词叫鼾症 。打呼噜是很多男人的疾病之一，据调查，有一半的男人都睡觉打呼噜是现象，打呼噜会影响睡眠质量 ， 导致工作没精神 ， 还容易导致呼吸暂停，导致突发猝死，危害很大 。那么如何预防打呼噜呢？下面教你预防打呼噜的小窍门 。
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果 。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅 。
2、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒 ， 研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄 ， 呼吸不畅，导致打呼噜 。所以睡前还是不要喝酒 。
3、使用加湿器
如何预防打呼噜了 ， 保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎 。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜 。
5、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯 ， 加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题 。
总之，专家表示，要养成良好的生活习惯，预防打呼噜，以上就是几个预防打呼噜的小窍门 ， 只要你能够坚持，一定会见效的 。
平时打呼噜 警惕导致高血压
刚刚退休的老张最近添了个毛?。刻焐衔缤吩巍⒎咐?，打不起精神来 。去医院一检查 ， 医生告诉他得了高血压，而且跟晚上打呼噜有关 。老张就纳闷了，打呼噜还能引起高血压？
其实，打呼噜导致高血压的患者在临床上并不少见 。打呼噜是睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的一个症状，呼吸暂停及其引起的机体缺氧状态，会使交感神经活性增强、外周血管收缩，继而引起血压升高 。有研究显示，约30%的高血压患者合并有OSAHS，45%的OSAHS患者伴有高血压 。
我们在遇到体形较胖、脖子短粗、睡觉打呼噜的高血压患者时，一般都建议他们先监测血氧饱和度 ， 或夜间睡眠呼吸状态 。这类患者晚上睡觉时常常鼾声如雷，晨起后会觉得头晕、头痛，还会有反应迟钝的表现，白天工作时常感觉疲乏、困倦、没精神，时间长了就可能出现高血压、记忆力下降、焦虑、易怒等表现 。
治疗OSAHS引起的高血压，要先看睡觉时呼吸暂停和高血压的严重程度 。轻者可用药物治疗，较重的就得配合呼吸机辅助治疗 。正常人一天内血压的波动是勺形的，即白天高、夜间低、清晨起床后又升高 。而呼吸暂停患者的血压波动常不明显，夜间的血压和白天差不多，甚至比白天还高 。因此，为了降低他们的夜间血压，可以让患者在晚上睡觉前服一次降压药 。
由于这类患者睡觉时机体缺氧，使氧化应激增强 ， 肾素—血管紧张素水平增加，可以选用血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)或者血管紧张素受体拮抗剂(ARB)类药物 。但是，能增加气道阻力的β—受体阻滞剂应该慎用 。
对于呼吸暂停较重的患者，简易呼吸机可以明显改善睡觉时的通气状况 。呼吸通畅了，血压也就更容易恢复正常 。此外，OSAHS患者机体长期处于缺氧、应激状态，还会增加心肌梗死的风险 。因此，如果发现自己的家人有睡觉打呼噜的习惯，一定要及时去医院检查，以避免悲剧的发生 。
【防睡觉打呼噜 打鼾损健康教你三招不打鼾】结语：当然由于过度疲劳 。或者是睡眠姿势不对而引起的打鼾大家还是不要惊慌 。但是长期打鼾的人就要注意了哦，一定要检查一下?。?文章原载于《中国老年》，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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