易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

做什么健美操可以收腹呢？

生活百科 做什么

减肥是一个女人终身的使命 ， 如今的减肥已不再局限于跑步等运动，减肥方法花式越来越多了，人们都在寻找一种既减肥又好看的一种方式，于是，健美操应用而生 。但健美操并不是所有人都对它很了解，为了达到一个好的训练效果 ， 我们常常会问做什么健美操可以收腹呢？一起随小编看看吧 。
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外 。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹，深呼吸 。
下面先看一下健美操收腹运动
1.仰卧，双腿分开 ， 腰不贴地 ， 两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原 。反复做12次，收腹时呼气 ， 放松时吸气 。
2.挺腰运动
预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧 。
【做什么健美操可以收腹呢？】3.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
4.踏步--自己喊口号 ， 意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏 ， 不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。
5.提膝--大幅度摆臀 ， 扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果 。
6.踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位 。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行 ， 共做8次 。
看到小编为你们提供的这些收腹健美操 ， 你有没有心动呢？是不是现在就想去尝试一下呢？今年夏天和小编一起动起来吧 ， 一起健身减肥吧，管住嘴，迈开腿，今年夏天一起运动吧 。健美操不同于其他运动的古板，又不同于舞蹈的妖娆柔美 ， 它凭借着自己的特点越来越受到了人们的青睐 。

    推荐阅读


    上一篇：请问如何练好doa5

    下一篇：创始人和联合创始人有什么区别 创始人和联合创始人区别简单介绍