我们现在很多朋友都会发生身体肥胖的现象，而且特别重要的是很多人的腿粗特别粗，那么我们要怎样做可以帮助自身进行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我们接下来给大家的介绍可以帮助有需要的你们 。一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开 ， 双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰 。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度 。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次 。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒 。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次 。
二、按摩术
我为推荐大家搭配精油或是霜使用 ， 这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍 。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的 。
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩 ， 左右两腿各重复此动作30次 。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次 。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛 。
瘦腿按摩术-小腿
Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次 。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下 。左右两腿重复此动作 。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上 。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压 ， 为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题 ， 要按摩全面 。按摩时用手掌握住膝盖内侧 ， 大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出 。
三、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！
2.几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效 。
3.饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上 。可是这样的话 ， 就容易养出小肚腩了 。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下 ， 可以预防脂肪在腹部囤积 。
【有效瘦腿的方式都有什么】以上就是专家给出的我们进行瘦腿的有效方式，想要在生活中瘦腿，我们一定要学会这些方式 ， 我们更要加强自身的锻炼身体，保持健康身材才可以减肥 。我们的介绍一定对你有帮助吧，希望你们可以接受建议！
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