一直以来我的身体看起来不是很强壮 ， 为了增强体质，所以每天都坚持锻炼身体 ， 最后身体素质是提上来了，可是不管我怎么去运动，不管我运动了多久，就是锻炼不出来腹肌 。作为男性，我当然追求完美一点咯！我想知道有什么方法可以快速的锻炼出腹?。啃恍话镏?。
腹肌和腿部的肌肉是很难练的 ， 我的方法是，每天3组仰卧起坐，每组100个 。没有达到量，很难有效果 。然后要适当的变换动作，不能靠单一的动作 。
中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行蹬自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球蜷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
举腿蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹?。鹕仙恚卤巢坎荒芾氲兀３?秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
反向蜷腹：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
传统蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹?。羝鹕仙恚卤巢坎荒芾氲?nbsp;， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【练腹肌最有效的方法】上面介绍的一些姿势是可以锻炼出腹肌的，但是也不是那么容易，所以一定要坚持锻炼 ， 这样才会有效果 。还有就是每天运动的量不要太大了，身体一旦劳累很难修复的，当然了，只要相信自己，长久的坚持，您肯定能锻炼出腹肌的 。
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