很多的男性朋友，在平时都希望自己拥有健美的胸?。⑶? ，也因此长时间来进行体育锻炼 ， 可是总是有一些朋友，由于没有能够掌握合理的锻炼方法，虽然也是长时间坚持锻炼，但还是很难出现健硕的胸肌，下面，小编就会介绍一些平时能够锻炼出胸肌的一些运动方法 。
男人的胸肌要怎么练：俯卧撑
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头 肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺 直，平起平落 。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益 。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。
但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。
要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
男人的胸肌要怎么练：臂力器
臂力器又名握力棒 ， 是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性 。根据使用时需要的力的大小不同 ， 分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别 。
【怎样才能把胸肌练大呢？】男人的胸肌要怎么练：杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度 ， 才能更好地刺激胸肌 。大于30度 ， 就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组 ， 每组6～8次 ， 每组都要练到力竭 。
男性朋友在刚开始进行锻炼的时候 ， 一定要注意锻炼的强度 ， 不可以操之过急，尤其是在使用器械的时候，还应该考虑到身体所能承受的重量，以免使得肩胛骨受到损伤 ， 要想有比较好看的胸?。?还必须要常年坚持下去，这样才能够更加持久 。
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