很多男性都非常希望自己能有腹?。?而且有腹肌的话身材是比较好的 ， 所以很多男性都会想通过运动来练腹肌，在运动的过程中大部分的男性都会选择哑铃凳这种运动器材，因为这种运动器材的自由性是比较高的，但是也有男性对于哑铃凳的使用方法并不是很熟悉，所以你可以学一下 。
一、俯身飞鸟
【哑铃凳怎么练习腹肌呢？】约翰说这是加宽肩部最有效的方法 ， 每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长 。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾 。
两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原 。一般做12一15次 。
二、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要 。他有时站立上举，有时坐姿推举 ， 有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的) 。
注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定?。康氖遣皇辜绮恳“诓晃?。
这个动作比一般的哑铃上举难些 ， 故重量要稍轻 。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前 。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降 。一组做6一12次 。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面 ， 头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直 。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气 。下落一定要充分 ， 要让哑铃落到几乎触地 。一组做20次 。
小编介绍的这些方法都是比较常见的，而且很实用，相信你在练习过后就会感觉到了，坚持练习的话一定会让你练出腹肌来，说不定还可以帮你练出胸肌，到时候你肯定会觉得非常的惊喜，而且有胸肌和腹肌是身材好的一个代表 ， 你肯定也会希望自己能有那样的好身材 。
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