健美操是很多人都会做的一项运动，非常的锻炼人体的机能还有自己的协调性 ， 效果也都是会非常的好，所以有人就会问，做健美操是可以减肥的吗？其实健美操是可以用来减肥的 ， 而且效果也是会特别的明显，现在我就来给大家具体的介绍一下健美操应该要怎么样做呢 。
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做 。
伸展部位：左右侧腰部肌肉 。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边 ， 轮流做3次 。
伸展部位：左右侧腰 。
第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把 ， 双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次 。
伸展部位：前腹和臀部肌肉 。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直 ， 将胸部挺出，每次维持15秒后休息 ， 重复做3次 。
伸展部位：背部肌群 。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：臀部后侧肌肉 。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大小腿后侧肌肉 。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直 ， 另1只脚弯曲膝盖朝下 ， 动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位：大腿前侧肌肉 。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴 ， 停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行 。
伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉 。
【做健美操是能减肥吗？】大家是不是已经蠢蠢欲动了呢 ， 平常做健美操的时候大家也是要注意一下运动时候的安全 ， 同时大家一定要坚持下去，要长时间的锻炼 ， 这样效果才会更加的好 ， 短时间的话 ， 效果就会特别的不明显，同时大家还可以用饮食调理的办法一起来减肥 。
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