提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用 ， 无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的 ， 可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度 。总之 ， 提肛运动的好处多，但是也要注意手法 。
提肛运动的好处究竟有哪些呢？
我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解 ， 尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果 。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢？下面来详细看看 。
提肛运动简单易行 ， 不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说 ， 可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用 。另外 ， 提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果 ， 通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受 。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮 ， 对痔疮有促进痊愈的效果 ， 提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力 。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果 。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等 ， 对防治痔疮和脱肛颇有功效 。
提肛运动是预防和治疗肛门疾?。?以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法 ， 在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力 。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合 。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够 ， 就会导致痔核脱出和脱肛 。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤 ， 此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发 。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法 。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状 。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善 。
提肛运动怎么做呢？
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果 。
提肛运动没有时间、场地限制 。提肛的具体做法除卧式提肛法外 ， 还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种 ， 尽管姿势和动作略有不同 ， 但提肛的方法大同小异 。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次 。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松 。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床 ， 抬高臀部)做提肛运动，则效果更好 。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉 ， 可慢慢增加锻炼时间和次数 。另外 ， 也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可 ， 端坐时腰要坐直 ， 双臂放松 ， 深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动 。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松 。需要提醒的是 ， 锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉 。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力 。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒 。
【提肛运动的好处】通过介绍，我们了解到，提肛运动的好处虽然有很多，但是也要注意正确的做提肛运动，最好是有医生的指导，否则，很容易引起肛门的局部感染或是炎症，尤其是有痔疮或其他疾病的人群，可能是提肛运动的禁忌人群，要注意避免提肛运动带来不利 。
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