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如何抗衰老 科学饮食+运动摆脱困扰

抗衰老 生活百科

对于衰老来说，是不可避免的，但是大家都想延缓衰老的时间，尤其对于女性来说，保养当然是必不可少的，接下来小编就通过科学的方法告诉各位MM该如何抗衰老 。
如何抗衰老
加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大 ， 比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦 。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
·即使不饿也要吃早餐
·摄入更多食物纤维
·用脂肪酸加速大脑运转
·摄入充足的水分
·避免在午后摄入过多咖啡因
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感 。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态 。
·保持良好的形象
·给情绪一个出口
·听听音乐
·尽量少生气
·采用瑜伽呼吸法
学会休息
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫 。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议：
·晚上八点以后关掉电脑和电视
·收起你的闹钟
·别把房间弄得过凉/热
·如果你过于担心一件事，那就把它写下来 。
吃什么抗衰老
1.橄榄油
研究发现：橄榄油中含有单元不饱和脂肪，可以降低心脏疾病和癌症的发病率 。橄榄油中还含有多酚，可以阻止与年龄有关的疾病的产生 。
2.酸奶
酸奶可以使人长寿 。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症 。酸奶中的“良性细菌”有利于肠道健康，还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率 。
3.鱼
研究发现：鱼肉中含有大量的奥米加三脂肪酸(omega-3 fats) ， 可以阻止胆固醇在动脉中堆积，防止心律失常 。
4.巧克力
可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能 。保持血管“年轻”可以降低高血压、II 型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率 。
5.坚果
研究发现：经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年 。坚果中也含有大量的不饱和脂肪，因此坚果和橄榄油的效用相似 。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质 。
6.酒
适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失 。任何酒精饮料都有此功效 。研究发现，红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因 。
7. 蓝莓
研究发现：蓝莓(和其他浆果)中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤 。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关 。
衰老的原因
·工作压力
会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病 ， 令你面容憔悴 。此外，压力会削弱你的免疫系统，使人体易受细菌的感染 。因此，你必须学会减压 。进行按摩不但会令身体舒畅，免疫能力亦随之提高 。
·防晒不充分
即使脸上没有皱纹或雀斑 ， 也不表示皮肤并未受损 。皮肤专家指出青少年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐呈现 ， 所以及早防范才是上策 。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤 。日常使用含有维生素C的护肤品，也有助于皮肤的保养 。
【如何抗衰老 科学饮食+运动摆脱困扰】·减肥过度
体形的巨变往往令人沮丧，会导致血压升高以及精神压力的加重 。即使相差3千克的重量亦会对身体造成不良影响 。如皮肤会渐渐地失去弹性，下巴松弛，乳房下垂，甚至产生皱纹 。
·抽烟
吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶，亦会使皮肤缺乏生气和生命力 。吸烟会减少皮肤的血流量 ， 令皮肤变黄变灰，并且产生皱纹 。此外，吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹 。因此，戒烟是当务之急 ， 并应经常做按摩促进面部血液循环 ， 另外可涂搽含有果酸的护肤品，只有这样，才能有效修护有皱纹的皮肤 。
·脾气暴躁
轻易发怒也会令人产生皱纹 。因为当怒火在你胸中燃烧之际，会不自觉地紧皱眉头，久而久之，脸上皱纹便大量涌现 。此外 ， 大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升 ， 从而令心跳加速、血压提升，引起头痛 。你必须在勃然大怒之前先行自我冷静，深深吸一口气 ， 然后外出散步或想一些快乐的事 。如果仍未奏效，亦不要极力抑制情绪，抒发过后尽快忘掉它吧！
结语：其实我们可以看到许多明星虽然4 ， 50岁 ， 但是保养的非常好，这和他们平日生活中的好习惯是分不开的 ， 所以想要抗衰老的MM们，赶紧照着小编的方法行动起来吧 。

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