【跳绳10分钟等于慢跑半小时】跳绳时间长短因人而异 。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会儿歇一会儿的话 ， 每次以30分钟为宜 。具体运动量根据个人体力以及需要量而定 。千万别强迫自己一定要达到什么标准 。
强度、时间要掌握
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动 ， 特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。开始时慢速，随着坚持时间的增长 ， 可以逐渐提高跳绳的速度 。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次 。
冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣 。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式 。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间 ， 参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣 。
跳绳有益身心
从运动量来说，持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康 。清晨起床睡眼惺忪 ， 若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉 。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲 。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性 。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳 ， 既能互相鼓励 ， 又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神 。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会 。
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