现在的生活中，很多的朋友都注重身体的锻炼，那么你知道快走好还是慢跑好呢？通过简单的运动保持身体的健康，是最好最直接的方法 。现在运动锻炼的项目都非常多 ， 有些爱好运动的朋友都不知道该如何去选择？比如说大家经常喜欢做的两种运动慢跑和快走 ， 到底那种更好一些，更利于身体的健康锻炼呢？今天就在此为大家很详细的介绍一下，这两种运动的利弊，希望能给大家以参考 。
冬季快走有什么好处？
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了 ， 因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动 。每小时在4.5公里左右的才是快步走 。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程 。
①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回 。其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的 。正值寒冷季节 ， 久居空调之下易得空调?。?快走有利于身心健康 。
②人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵 ， 能把血液推送回心脏 。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗 ， 还能增加心脏的起搏力度 ， 对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处 。
③中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的 。
④快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果 。
冬季慢跑有什么好处？
①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松 。
②运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
③经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。经常慢跑运动，生长激素的分泌增多可以延缓衰老 。
④通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效 。
冬季慢跑和快走哪个减肥好？
单纯从减脂效果看 ， 慢跑效果会更好一点 ， 时间40分钟以上 ， 快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的 。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68 ， 慢跑41.34±7.32 。
慢跑属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。而快走要至少1小时上才会有同等效果 。
综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的作用 ， 但是慢跑的减肥效果更好 。
【冬季锻炼快走好还是慢跑好？】看了上面详细具体的介绍将这两种运动进行一个详细的对比 ， 大家现在应该清楚了解了 。总体上说不管是快走还是慢跑这两项运动 ， 对身体的健康来说都是有好处的 。当然比较之下，特别是在寒冷的冬季，慢跑的运动更适合大家去锻炼身体，在效果上比快走要更胜一筹 。只要大家在平时坚持运动，都会取得一定的效果的 。
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