有了水桶腰怎么办？有了大象腿怎么办？身上的肥肉肉那么多怎么办?。浚慷妓怠耙话渍谌螅慌只偎小?。人一旦胖起来，就什么都完了，尤其是女性朋友们 。水桶腰，大象腿，对爱美的女孩子来说 ， 是极大的痛苦 。到底该怎么办呢？不要急，莫惊慌，兵来将挡 ， 水来土掩 。有专门瘦腿瘦腰的瑜伽，为粗腿粗腰的人们量身定做，接下来跟我们来学习一下吧，我们将解除大家的烦恼！
一分钟的瘦腿操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。诀窍在于，不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 。
【瘦腰瘦腿瑜伽的好方法】瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压 ， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ， 然后稍作休息，再重复做两遍 。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持 。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ， 一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态 。让我们大家一起练瑜伽吧 ， 练出小蛮腰，练出小美腿 ， 练出精神气质 。只要方法得当，一定可以的哦！
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