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? 男生应该怎么锻炼腹肌？

生活百科 腹肌

腹肌是比较难锻炼出来的一种核心肌群，很多男生锻炼身体就是为了拥有八块腹肌的完美身材，那么男生到底应该怎么锻炼腹肌呢，今天借助这个机会，就和小编一起来看看吧 。
仰卧举腿，平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面） ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下，反复多次 。做动作时要注意 ， 身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉 。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作 。仰卧举腿蹬车，平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿 ， 使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次 。做动作时要注意，初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快 。
【? 男生应该怎么锻炼腹肌？】动作做熟练以后 ， 每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。长凳仰卧起坐，平躺在地上 ， 小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。做这个动作时要注意，不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头 ， 对颈部肌肉有损伤 。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面 。注意上身保持稳定双脚不要用力 。
上面就是男生锻炼腹肌的方法 。锻炼腹肌是一个比较持久的过程，并不是一朝一夕就可以达成的一件事，需要持之以恒的坚持 ， 并且要量力而行不然很容易造成肌肉拉伤 。

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