炎炎夏日，大部分的人都会选择在空调房里进行防暑降温，但是长时间的吹空调对身体还是有着一些危害的，不过不用担心 ， 只要做好小编推荐的4个方面 ， 就可以在炎热的夏天放心的享受空调房了 。
夏季养生
夏季要以清补为主 ， 如果某些菜馆还推荐乌鸡、老母鸡汤这样温补的汤，就适得其反了，而应选择鸭汤或鸽子汤 。从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五补”之道，即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾 。对于反季节食品 ， 要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，最好加入一些凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性 。
古人云：“安身之术，必资于食” 。先人之话甚有道理 。食疗汤水可以帮助我们安度暑夏 。
研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑 。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多 。老人儿童的肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引发消化不良 。此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物 。>>>夏季养生关注4个穴位
另外，脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可以喝大米小米混合绿豆熬成的粥，因为大米小米都会起到滋补脾胃的功效 。
寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的 。因为绿豆本身性寒，体寒的人，吃了绿豆会加重病情，严重时会引发其他的疾病 ， 而绿豆还具有清热解毒的功效，会与病人服用的药物相结合 ， 分解药性，影响治疗效果 。
古代没有空调设备，因此到了夏天 ， 酷热难当时，心情就特别烦躁;现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里 ， 也容易心神不安 。更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策 。>>>夏季养生保健遵循五点
那么应怎样进行自我调节呢？《内经》说得好，应“夜卧早起(稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足;早些起床，是为了顺应阳气的充盛 。睡眠不足可适当午睡) ， 无厌于日，使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气)，使华英成秀，使气得泄(要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄)，若所爱在外(就像你面对所爱的对象 ， 情志应充分外露而不需内藏)此夏气之应，养长之道也(这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法)” 。妙就妙在：通篇讲的是“气” 。夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱” 。心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使“神志”受伤 ， 如秋天生疟疾即由此而来 。
现代人的生活条件大大改善了 。到了夏天，一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健(这在杂志上已有许多宣传)，另一方面则不可忽视主观上的调息静心 。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱……总之 ， 入夏之时，养“心”为上，养“心”为先 。谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药” 。
享受空调房的4大学问
由于开空调时房间密闭，各种呼吸道有害菌会增加，再加上空气变得干燥，不仅会增加人们患感冒、哮喘、肺炎的几率 ， 颈、肩、腿在冷风侵袭下格外容易受凉，肠胃易出现脾胃失和、胃肠功能紊乱，干眼症、头晕、倦怠乏力等也都明显增多 。如果经常在空调房里 ， 一定要遵循以下养生法则 。
养阳：
大汗时避吹空调 。很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知，这样最伤阳气 。遇凉气时，毛孔会突然关闭，寒气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象 。建议此时避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃ 。平时以26℃~27℃为宜，睡眠时还应再高1℃~2℃ 。在空调房内腰腹不可暴露于外，少吃冷饮、西瓜 ， 以免损伤阳气 。
补肾：
多按腰部防酸痛 。空调过凉，易造成寒邪滞重 ， 尤其是中老年人 ， 肾气多已亏虚，更易出现腰膝酸痛 。每天可以将手掌放在腰部 ， 来回搓50次，补肾固元，防治空调造成的腰酸背痛 。还可以先对搓手背50次，再对搓手掌50次，每天早晚各搓一遍，或者每天左手搓右足底50次，再换另外一侧，能促进血液循环，增强免疫力 。如果已经关节痛，就要多走动，并在膝盖、肩膀等部位盖条小毯子保暖 。>>>夏季养生吃喝讲门道
食补：
西红柿薏仁不能少 。夏天暑湿之气弥漫，长时间待在空调房内，毛孔紧闭，体内的湿热不能散发 ， 容易郁积成?。虼擞Χ喑岳⒊氖澄铮甾踩手唷⒑於固?。空调还会带来脾胃失和，因此需要多吃能增强脾胃功能的食物 。如西红柿能生津止渴、健胃消食，其中的苹果酸、柠檬酸有助消化吸收，可以每天吃一个西红柿或用其做汤喝 。醋能增进食欲，促进消化液的分泌，并有助恢复精力，可以在菜肴中适当添加些醋，适量喝酸辣汤等 。
驱寒：
【夏季养生 享受空调房四大学问】喝杯红糖姜茶 。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，尤其适合三类“空调族”：1.因久吹空调外感风寒的人，喝杯红糖姜茶，或用姜水泡脚，可驱寒解表;2.肩膀和腰背受凉的人 ， 可以熬点热姜汤，加少许盐和醋，然后用其浸湿毛巾，拧干，敷于患处，反复数次，能缓解疼痛;3.因腹部受凉而出现腹痛、腹泻的人 ， 也应多喝姜茶 。需要提醒的是，姜茶要趁热喝作用才明显 。有症状的人，可每日三次，每次喝一杯，日常预防一杯即可 。>>>夏季养生最怕几事情
此外 ， 还要注意通风 ， 每天应定时打开窗户，加强换气;空调房还应保持清洁，减少疾病污染源;下班回家先洗个温水澡 ， 并适当运动 。
搓右足底50次，再换另外一侧，能促进血液循环，增强免疫力 。如果已经关节痛 ， 就要多走动 ， 并在膝盖、肩膀等部位盖条小毯子保暖 。
夏季养生保健
清淡食物享美味
三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病 。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑 。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病 。
专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥 。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质 。>>>夏季养生吃八水果
两素同补可防病
三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病 。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环 。
炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素 。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲 。
此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振 。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富 。
苦味食物不能少
许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品 。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用 。
三伏天气里吃些苦味食物 ， 或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃 。
但是，吃苦味食物也要因人而异 。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物 。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情 。>>>夏季养生小常识 助你清凉度夏
清新绿茶可消暑
炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选 。
每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人 。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用 。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力 。
结语：夏季养生是很重要的，在空调房里养生更是重要，因为很多人都会选择在空调房里度过整个夏天，所以空调房里的4大养生法则我们必须要遵守 。大家赶紧来学习学习吧 。
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