处方1
练习方法：
两臂伸直，双手握住头后的支撑物 ， 上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动 。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行 。
要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些 。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时 ， 速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟 ， 再做下一组练习，可做2-3组 。每周做2-3次 。
作用，扩展胸部，增强呼吸机能 。
处方2
练习方法：
两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直 。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折 ， 然后恢复原状，再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼 。
要求，四肢要自然伸直 ， 不要弯曲膝盖 ， 要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差 ， 手脚不能同时起或对折角度?。ㄊ纸排霾坏揭黄穑?。这没关系 ， 随着时间的推移，可使动作做得完满 。
作用，提高身体的协调性 。
处方3
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次 。
3、与上述方法略有区别，而是屈伸 。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次 。
【35岁男人健身的几个小方法】要求、侧踢腿时，腿要伸直 ， 不要弯曲膝盖 ， 上体不动;做高凳屈伸时 ， 上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动 。
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