人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定 。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉 。也就是说，活动关节的近端肢体（靠近驱干）肌肉，是该关节的主要作用?。盗肥钡比皇且源瞬课晃?。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式 ， 而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉 。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了 。
【哑铃帮你成就结实的臂膀】想要训练手臂的肌力与肌肉量时 ， 哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果 。重量太轻仅能训练肌肉的耐力 。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化 。如果驱干的肌肉能力不佳 ， 胸部与背部的肌力不足时 ， 希望显现肩部的肌肉也不容易 。
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