【如何练腹肌】对一些男性来讲，都希望自身能够拥有腹?。侨绾瘟犯辜∧?nbsp;， 在对这个问题上，也是很多男性不太了解的 ， 对练出腹肌也是有着一些不错的方法，不过在对这些方法选择的时候，都是要注意，要适当的进行使用，这样对自身健康，都是没有任何损害，这个是要注意的 。那如何练腹肌好呢，也是要根据自己的喜爱进行，常见就是运动方式 ， 这样的方法，在对练出腹肌上 ， 都是有着很好的帮助，而且这样做法，在对自身健康上，是没有任何危害的 。
如何练腹?。?
1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原 。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次 。
2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原 。这个动作主要练腹肌的中上部 ， 通常练2~3组，每组不少于25次 。
3.腿举起坐：也叫“两头翘” 。仰卧垫上，两手交叉抱颈 ， 两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原 。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次 。
通过以上介绍，对如何练腹肌呢，都是一些了解，在腹肌练习上，都是可以选择以上方式，这些方法在使用上，都是很安全，而且对人体健康以上有着一些提高 ， 因此这些方式是放心的好选择 ， 利于身体健康发展 。
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