【有氧代谢运动】健康减肥，成为追求好身材的人的首要选择，选择适合自己的减肥方式，才能够有动力有能力坚持下去，有氧运动似乎越来越多的出现在现代人们的词典中，因为这是相对较为健康的一个方式，利用良好的有氧运动不仅能够强身健体还可以起到减肥的作用，有氧代谢运动因此受到大家的追捧.不过有一些人并不是十分了解有氧运动 ， 认为时间进行的长的运动就是有氧运动，其实不然，有氧运动有着严格的定义，也有着其独特的作用.有氧运动可以让处于城市高压下的人们得到很好的压力缓解，下面详细介绍一下有氧运动.
有氧运动也叫做有氧代谢运动(也称“等张运动”) ， 是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动 。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量 。也就是说 ， 在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态 。因此 ， 有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持 。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。有氧代谢运动种类繁多 ， 如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等 。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度 ， 又不显剧烈 。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率 。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10% 。有氧代谢运动的适当脉率=(220-年龄)X60-80% 。有氧代谢运动不需天天做 ， 每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟 。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳 。
生命在于运动，选择合理的运动方式是要根据自身的情况来确定的，不同的年龄和体质应选择不同的运动量或者方式 ， 这样才能有效提高身体素质 ， 起到锻炼身体或者瘦身的作用，盲目的运动只会伤害到自己的身体.
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