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跑步健身的误区及注意事项
许多人对于跑步都不会陌生，但是许多人在跑步的过程中还是会出现的错误姿势等问题，那么跑步常见的错误有哪些呢？跑步还需要注意什么呢？下面为大家介绍跑步健身的误区及注意事项 ， 供大家了解 。
跑步健身的误区
【跑步健身的误区及注意事项】 膝部内弯和臀部无力
跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大 。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位 ， 导致膝盖内弯 。
不对称跑步模式
跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大 。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视 ， 容易导致脚部疼痛或脚伤 。
“后跟型”与“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者 ， 脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大 。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大 。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量 。出现问题应征求理疗专家意见 。
步子过大或摆臂不当
这两者是导致跑步背痛的主要原因 。步伐太大会导致身体过于扭转 ， 影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离 。
不了解自己脚形
没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤 。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋 。
跑步的注意事项
跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础 。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线 。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈?。崞鸫笸取⑿⊥取⒔徘敖?。
跑步时间
尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力 。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服 。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋 。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛 。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些 。
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