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快走和慢跑哪个减肥效果好？
快走和慢跑哪个减肥效果好？
快走具有和跑步一样的健康促进效果，但是快走减肥要付出更多的时间 。但相对于慢跑来说 ， 快走是比较容易坚持下去，特别是对于平时没有运动的人们来说 。
对于下面的人群来说，快走更适合他们 。
1、没有锻炼习惯的人，快走可以减少运动损伤
普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
【快走和慢跑哪个减肥效果好？】 2、老年人、肥胖者，快走更安全
老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的 。
对肥胖者而言 ， 由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
快走的技巧
首先，在平地上行走 ， 这样对关节的损伤较?。黄浯?nbsp;， 挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上 。若臀部靠后 ， 会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能 。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕 ， 恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完 ， 也可根据个人时间分几次累计完成 。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了 。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时 ， 可以分次完成，每次至少应快走30分钟 。
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