1、慢跑的节奏尽可能维持不变 ， 尽量鼻子吸气 ， 用嘴去呼气，动作看着简单，但要保证姿势正确，每次运动最好不超过15分钟 ， 中间伴有走的过程最好 。
2、秋天虽然适宜锻炼，但是并不适合运动量过大的锻炼，出汗过多容易感冒，比较适合平缓，运动量不大的体能锻炼 。
3、千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 ， 而要给身体一个适应的时间 。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心 ， 可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床 。
4、秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。
5、人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减?。痛纳煺苟冉档停窬低扯约∪獾闹富幽芰υ诿挥凶急富疃那榭鱿乱不嵯陆担土肚叭舨怀浞肿龊米急富疃嵋鸸亟谌痛恕⒓∪饫说龋现赜跋烊粘５纳?nbsp;， 锻炼反而成了一种伤害 。
6、每次运动要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作 。
7、秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进 。
8、锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准 。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少 ， 那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量 。
9、晨起锻炼不能空腹，因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖 。
10、秋季气候干燥 ， 灰土容易飞扬起来，使空气受到污染 ， 在马路边跑步 ， 肺活量增加 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑 。
11、饭后不要立即运动，因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病 。所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
12、秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律 ， 养成良好的睡眠习惯 。
13、多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感 。
14、秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症 。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
15、运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
【秋季运动锻炼16大注意事项】16、如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
推荐阅读
- 运动饮料很吸热，运动该喝什么饮料好？
- 什么运动对男性具有抗衰老的作用
- 男性运动也成瘾你知道否？
- 强锻炼男人腰腹的妙招
- 运动中的哪些问题要注意
- 办公室里如何锻炼保健养生
- 适合健脑的运动 快快学起来吧！
- 男人运动时 应该穿什么内裤最好
- Hiking运动是什么意思？Hiking需要什么装备？
- 50岁后适合什么锻炼？