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腹肌是男人最有魅力的地方

腹肌 生活百科

第一组：仰卧起坐(一)
【腹肌是男人最有魅力的地方】平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背，以便起身 。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高，效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动 。
此外，亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同 。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上 ， 以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿 。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧 。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉 ， 很适于一般欲保持身材的男子练习 。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复 。运动时切勿双腿晃动，也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效 。

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