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仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处
仰卧起坐的好处
【仰卧起坐的技巧-仰卧起坐的好处】 可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器 。需要注意的是做仰卧起坐动作时 ， 膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰?。趋难 。òü芍奔 。┰谠豆潭ㄌ跫率账酰?使躯干在髋关节处弯屈 。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直?。òǜ鼓谕庑奔 。┰谙鹿潭ㄌ跫账酰?形成躯干前屈，骨盆前倾 。
对胃肠作用
仰卧 ， 腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单 ， 但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力 ， 引起腹部肌肉“压缩” ， 动作很短促，做的时候上背部离开地面 ， 但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态 ， 稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制?。?慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原 。
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果 。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐 。
仰卧起坐的技巧
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前 。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 ， 在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量 ， 还必须注重技巧 ， 即向后仰卧的过程开始吸气 ， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作 。
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