现实生活中人们对早餐的要求特别的高，刚开始人们选择早餐只是能够吃饱就行了，但是之后人们在选择早餐的时候都是讲究的营养，而现在人们在选择早餐的时候不仅仅是要有营养，同时还必须要满足食物具有减肥的效果，这样的要求是很多人都不会，也不知道的，那么在早餐的时候到底吃什么食物才可以健康减肥呢？
在现实生活中 ， 很多上班族为了赶上班时间都不吃早餐，其实这是错误的，因为早餐在一天三餐中是最重要的，他们选择不吃早餐的理由通常都是：可以节省时问 ， 可以减轻体重等 。这里提醒大家一句：千万不可以为了减肥不吃早餐哦 。即使是减肥，我们也可以选择一些健康营养的早餐 。
其实人们都知道每天应该吃早餐 ， 可是常常是早上并不饿，既然不饿，不吃早餐也没什么，而且还可以少吃点东西 ， 减掉几十克肉 。于是，许多人宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的能量 。
可是，经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态 ， 不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽 。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥 。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量 。
再给大家提供一份关于专家研究早餐吃什么减肥的报告 。
美国国家减肥中心注册的减肥者中 ， 习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者 。其中78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，这些人一年至少减掉了30磅，还有些甚至减掉了60磅 。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略 。
【早上吃什么健康减肥呢】而今年的《美国饮食协会杂志》也刊登了两篇论文，证实了这一观点 。科学家们通过对200名青少年和4200名成年人的调查得出，吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少，而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低13% 。
其实，早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿 ， 而且还能调节人体的新陈代谢 。杜克大学医学部营养健康(健康食品)中心的伊丽莎白教授介绍说 ， 如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的 。她还说，要有效减肥不仅要按时吃早餐，还要坚持有规律的运动，在每天下午5 点之前摄入全天的大部分能量 ， 并且在睡觉之前把这些热量都消耗掉 。
通过上面内容讲述后，我们知道了到底在早餐的时候选择什么样的食物才会有减肥的效果，减肥还不仅仅只是靠早餐就可以解决的问题，想要减肥的话还需要让自己的身体坚持锻炼，从锻炼中来得到减肥的效果才是最好的，而减肥的时候也要注意其他食物的要求，避免给自己摄入高脂肪含量的食物，这样的食物会引起身体过度肥胖 。
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