现在越来越多的人开始加入健身减肥当中来，也成了一种潮流，当然如果想要让运动取得最为理想的锻炼减肥效果，那么饮食的合理搭配也是非常重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少 ， 结果使运动效果受到了不良的影响，下面 ， 我就来说下该怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来吧 。
要保证三餐主食的摄入 。
高蛋白低脂肪 。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算 。鱼肉多吃 。高蛋白低脂肪 。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物 ， 多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物 。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低 GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的 。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭 。请务必保证主食的摄入 。
炸煎炒类食物少吃 ， 尽量选择蒸煮类食物 。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃 。米饭是 1.15kcal/g；薯片是将近 6kcal/g 。二两米饭是 115 大卡，而 100g 薯片（一包大包乐事薯片是 75g）是 550 大卡 。基本一包薯片是 6 两米饭的量了 。有些减肥的人不吃正餐 ， 去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕?。?真是舍本逐末！
有条件的，请考虑少食多餐 。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中 。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米 ， 都是简单的加餐 ， 它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量 。
【健身减肥该怎么吃呢】其实呢健身减肥该怎么吃，我们也可以进行合理的节食，合理的节食呢就是不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下 ， 减少你摄入的热量 。不能够就是为了单纯的减肥而去损害自身的身体健康，只要能够根据上面所说的这样搭配，在坚持健身，一定可以拥有健康而满意的身材的 。
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