科学统计，转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量 。那么，以50公斤的体重的人为例，一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量，也就是1100焦耳的热量 。大家不妨根据自己的体重来具体计算一下 。下面就跟随360常识网一起了解一下吧！
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呼啦圈能减肥吗？
转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢 。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
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正确晃呼啦圈的方法
【呼啦圈减肥正确的方法 运动时刻够长才干到达减肥作用】 1、腰部练习
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步 ， 开始练习 。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习 。这是最基本的呼啦圈练习方式 。
在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。我们可以在晃动的过程中举高双臂 ， 或者是平行伸展 。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
2、膝部练习
以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态 ， 尤其是膝关节会得到很好的训练 。
3、腹部、腿部练习
找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进 。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性 ， 同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
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呼啦圈的选择
选择较为轻巧并且外面包裹藤条的呼啦圈 。现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多 ， 塑料的和金属的都有 。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好 。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好 。重量越大撞击力度就会越大 ， 在你认为“浑身酸痛 ， 运动有效果”的时候，很可能同时已经受了“内伤”，不过，用塑料制作的呼啦圈又太轻 ， 转动起来也很费劲，不适合用来减肥 。
转呼啦圈的速度
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。做呼啦圈运动时不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担 ， 有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。再者 ， 过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好 。何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了 。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
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运动时刻够长才干到达减肥作用
运动时刻够长才干到达减肥作用 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动，到达有氧运动的期间 ， 这么才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量 。究竟应当摇多久才干到达健身作用？无妨参阅国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下 。因为摇呼啦圈的运动强度不行，假如要增加心跳速率 ， 就必须要加速摇摆的速度 。
不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的作用 。但是，需求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松病人以及老年人，是不适宜此项运动的 。别的，在摇呼啦圈之前，应当先做一些扩展运动，扩展韧带，防止扭伤 。
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