锻炼减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过有氧运动消耗体内的糖分和脂肪，能量剧烈的燃烧，快速地达到减肥的效果 。那么锻炼减肥有哪些方法呢？小编先在这里告诉大家 ， 想要通过锻炼减肥，就要做好坚持的准备，这里没有捷径可走 。每个人的身体代谢和运动周期都是有规律的，锻炼减肥不会像减肥药什么的有副作用，比如反弹 。所以大家要持之以恒 。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型 。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础 ， 合理修正导致肥胖的行动 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止 。
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上 ， 就可以做俯卧撑了；躺在床上 ， 胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿 。
夏天爬山减肥 效果 显着 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动” ， 爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了 。
【锻炼减肥的方法注意什么？】读过小编为大家精心准备的锻炼减肥的方法后，大家是不是已经开始蠢蠢欲动了，不要着急，凡是都得有个计划，为了以后长久的打算 ， 大家不妨根据小编烦人建议为自己制定合适的方案，来打个持久战吧，相信坚持下去的朋友们一定会拥有一个令人羡慕的身材 。
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