小编有几个同事喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑这个运动操作步骤简单，也不需要去健身房，只要下班回到家中就能够进行 ， 所以很多人都很喜欢俯卧撑这个运动，还有人说每天做一会俯卧撑还有减肥的效果，小编之前也尝试做了一段时间，但是太累了 ， 没有坚持下来，今天小编就和大家一起了解下俯卧撑这个运动是否有助于减肥 。
由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显 。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组 。
俯卧撑不受时间和地点的限制 ， 并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉 。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后 ， 就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效 。
A双手支撑身体，双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
刚开始的时候 ， 每周做三次支架动作直到完全掌握 。接着开始做倾斜俯卧撑，每次至少两组，每组十个 。当你感觉自己已经能够做十个以上时 ， 就进入下一阶段的新动作 。如果新的动作太难而无法完成，那么就返回去巩固上一阶段的动作 。
我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加 ， 这样就可以让自己越来越强壮起来 。
练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体 。
【俯卧撑这个运动能减肥吗？】俯卧撑主要是力量训练 ， 对于瘦身的效果不是太大，而且经常锻炼的话 ， 还会让自己的肌肉更加的紧实，锻炼俯卧撑的时候有很多都是要注意的，做之前要进行短暂的热身运动，开始的初期不要进行一些比较难的动作，以防自己无法掌握，而且做俯卧撑的时候要等到自己空腹的时候才可以 。
推荐阅读
- 什么运动方法能瘦腿呢
- 室内瘦腿运动的方法有哪些
- 什么时候运动减肥效果好呢？
- wps看不了公式 快来看看这个方法
- 竭鱼成语有哪些
- 怎么运动瘦腿和屁股呢
- 想瘦腿做什么运动呢
- 如何靠运动快速减肥呢？
- 剖腹产后如何运动瘦身呢
- 无氧运动减肥怎么做？