减肥瘦身是每个女孩梦寐以求的目标，炎炎夏日谁不希望拥有一身凹凸有致的身材来展示别样的风情呢？可是 ， 当我们低头看到自己身上的赘肉时，是不是一丝失望涌上心头？今天，我们就为大家介绍一套简单有效的广为流传的瘦身减肥操，一起来学习吧！
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲 ， 但两只脚掌不能离地，双手置于脑后 。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动 。
3、回到起始位置，上身贴向双腿 。
4、回到步骤1 ， 抬起上身，转向右腿方向 。
5、回到起始位置，照左、中、右的顺序重复该套动作25次 。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误 。记住 ， 一定要用腹肌带动身体 。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了 。
肩背练习
1、直立 ， 双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。
2、右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4、重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直 ， 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1、贴着墙坐下 ， 后背挺直 ， 脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
3、重复该套动作25次 。
大腿练习
1、直立，双脚分开与臀部同宽 。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上 。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外 。
2、左腿尽力往上抬 ， 在最高处停留5秒 ， 然后放下左腿 ， 换右腿做同样的动作 。该组动作做25次 。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉 。
【全球流行的瘦身操！一个月瘦成一道闪电】以上就是今天我们为大家整理出来的流行瘦身减肥操方法，不仅可以瘦腰还可以瘦腿，相信大家每天坚持做，坚持有效的锻炼，就可以轻松燃脂快速变瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天 。建议大家在减肥瘦身的同时 ， 也要科学饮食，不可暴饮暴食 。
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