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8项最瘦腰的运动 轻松甩掉游泳圈

生活百科 板凳

【8项最瘦腰的运动 轻松甩掉游泳圈】无论是骨感美人还是曲线美人 ， 有一点肯定的是，绝不容许“游泳圈”附在身上 。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的 ， 在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼，但是做什么运动可以瘦腰，今天小编收集八个最瘦腰的运动，只要能够长期坚持，效果绝对是最明显的 。
瘦腰一：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向 ， 双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住 ， 回到开始的动作，重复12到15次 。
点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来 ， 消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止 。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边 ， 紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾 ， 让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰 ， 脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍 。
瘦腰三：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作 ， 然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己 。
瘦腰四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直 ， 双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
点评：比较适合给坐办公室MM练习 ， 因为OL平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行 。
瘦腰五：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次 ， 每次休息30秒 。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低 。
瘦腰六：下拉运动
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作 ， 重复20次 。每两次休息30秒 。
点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL ， 大家有空随时都可以进行这样减肥运动 。
瘦腰七：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 。重复20次，每两次休息30秒 。
点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具 ， 这样也不会有太大的影响 。
瘦腰八：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部 ， 慢慢回到开始的动作 。重复24次，每两次休息30秒 。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期 。

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