很多人身边都有一个胖胖的朋友，而大家自己也都可以吃成胖子 。现在的生活条件那么好，如果不注意饮食控制的话，是非常容易发胖的 。所以很多人也都想通过一些运动的方式来积极的减肥，那么 ， 胖子跑步能减肥吗？天天坚持跑步的话，肯定是会减肥的，对于跑步的时候大家需要注意下面几点内容 。
跑步减肥3不要原则：
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身 ， 但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次 ， 且跑步时间控制在20至60分钟为宜 ， 避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损 。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体 ， 增加全身的柔韧性 。刚跑完也需要做足充分的放松活动 ， 以热水擦身而不是冷水 ， 待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西 。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
2、不要快速跑
别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动 ， 反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是 ， 如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
【胖子跑步能减肥吗】胖子跑步能减肥吗？胖子跑步的话，能够减肥，大家只要持之以恒的不断的坚持下去就可以的 。另外，跑步的时候注意时间和强度，尽量养成每天定时锻炼身体的好习惯 。另外，饮食上需要控制一下，不要再吃一些比较高热量的食物了，可以吃点蔬菜和水果 。
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