要想达到减肥的效果，就需要具备两点要求，一是要选对方法，二是要长期坚持下去 。运动减肥所具备的优势还是很明显的 ， 而且相比其他的减肥方法来说，运动锻炼不仅能够健身瘦身，还不太容易反弹，不过也要制定一个长期的减肥方案才可以 ， 那么那种运动适合减肥呢？
自体重量深蹲：身体站直 ， 双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低 ， 屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ， 身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个，然后休息30~60秒 ， 然后继续 ， 争取3~4组 。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长 ， 或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。)跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。
【那种运动适合减肥呢？】关于那种运动适合减肥呢，上文中已经给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助 。若是能够在运动期间不断的改善饮食习惯，做到少量多次 ， 多吃营养丰富且容易消化的食物 ， 避免摄入太多的脂肪、热量及糖分，对减肥的帮助也很大 。
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