减肥是一个比较热门的话题，然而各种各样的减肥形式，受到了大家的关注，节食减肥方法 ， 往往影响了身体的健康，最常见的减肥形式还是运动减肥的方法，很多人喜欢有氧运动，有一些人也借助一些器材来达到减肥的功效 ， 跑步机作为一种强身健体的，器材也被用到了减肥当中，那么您知道跑步机怎么用能减肥呢 。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜 。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
【跑步机怎么用能减肥呢】现在很多报友家里有跑步机 。但是如果光脚跑步 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用 。所以 ， 在跑步机上运动 ， 最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用 。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚 。
很多人购买了一些跑步机，在家中可以进行减肥，简单又方便，然而因为没有正确的使用方法反而不能够起到减肥的作用，那么在经过我的介绍之后跑步机怎么又能减肥呢，以上已经做出了解答希望大家可以根据以上的提示 ， 来制定属于自己的减肥计划 。
推荐阅读
- 嘴唇周围一圈发黑是怎么回事呢
- 可以瘦身的体操怎么做呢
- 虾放冰箱里变黑了怎么办
- 关于骨折怎么正确急救方法
- 跑步机减肥可以瘦腿是吗
- 譈怎么读 譈的拼音是什么
- 广发银行信用卡身份证过期怎么办
- 跑步机怎么用才能减肥呢
- 广场健身减肥舞怎么做
- 瘦腿运动方法一周瘦腿计划怎么做