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打球游泳运动中可别伤了自己

生活百科 伤了

放松心情去运动
想想这样的场景：在办公室紧张地工作了一天 ， 下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期 ， 一路上停停走走 ， 好不容易到了体育馆还要苦恼地寻找停车位，一切搞定之后，慌忙冲进体育馆……运动前的这些足以让人心情急躁 。
原本把健身看作是一种放松，可到后
来却成了工作之余的另一项自找的任务;本来健身是减少压力的一个重要途径 ， 可最后反倒让人为此增加不少压力 。因此，决定运动前一定要选择交通方便的体育场馆;同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地做运动 。
热身，给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点 ， 运动前的热身运动是少不了的 。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环 ， 使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力 ， 又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收
缩与伸展能力 。
1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动 。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动 。
2.全身热身后 ， 要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动 。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动 。如果打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身 。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜 ， 冬季可稍长些，约15分钟 。注意 ， 热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动 。
6项运动安全之道
运动一高尔夫
在没有打过高尔夫球的人心目中 ， 它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动 。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛等症状都常见于高尔夫球运动人群 。
要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作——上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆至击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位 。
关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉 。
贴心提示：
1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3 。
2.击球时要放松 ， 如果握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕 。
3. 皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽 。
运动二网球
网球运动看起来似乎很是轻松，但实际上这项运动又跑、又打，运动量很大 。
网球、羽毛球、壁球等类运动具有一些特性 ， 如过肩挥拍的动作要求相当高，运动不当肩部常易引起旋转肌腱发炎 。另外，由于过度运动导致肘部需承受击球时伸肌及屈肌所传来的压力、发球时加速度的改变 ， 及过度的前臂前旋，因此易导致手肘外髁伸肌肌腱炎 。
关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉 。
贴心提示：
1.打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘会变得很粗壮 。反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球 。
2.打网球时，脚踝也容易受伤 ， 要特别注意！奔跑击球时 ， 要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心 。
3.量力而为，不要做出超过身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息 。
运动三保龄球
保龄球虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感 。重要的是这个看似既休闲又轻松的运动 ， 活动到的部位很多 。而且从手拿球、大腿拉开蹲低到手举球向前掷出 ， 每个动作都可能受伤 。
关注部位：大腿肌、膝关节、手指、手腕 。
贴心提示：
1. 选择适合自己力量的保龄球和合脚的鞋 。
2. 初学者打球局数以不超3局为宜 。
3. 打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险 。
运动四游泳
游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论自身的条件如何都可以通过游泳来锻炼身体 。
但游泳的危险系数还是很高的 。在温度很低的情况下，肌肉收缩、血流减慢 ， 会影响我们在水中的自由度 。大幅度的挥臂动作 ， 也会拉伤肩背部的肌肉 。
关注部位：肩膀和背部的肌肉 。
贴心提示：
1. 游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋 。
2. 自由式，双手旋转的弧度要大 。
3. 蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开 。
4. 换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤 。
运动五 跑步
跑步是都市人适合的活动之一，对身体机能与健康十分有益 。跑步运动中，很多人并不注意自我保护 ， 一味地要速度、流更多的汗 。这样会令腿部的肌肉超负荷运动 ， 容易拉伤肌腱 。
关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节 。
贴心提示：
1. 不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此一定要做好热身活动 。
2. 合脚的跑鞋，并定期更换 。因为跑久了，鞋子的减震力会变差 。
【打球游泳运动中可别伤了自己】3. 保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数 。

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