【饮食习惯好大脑老得慢 两款药茶护大脑】 糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快 。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老 。下面跟随360常识网了解一下吧!
文章插图
吸烟 。吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化 , 降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化 。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2、3小时 。
空气污染 。大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升 。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退 。
暴饮暴食 。暴饮暴食后 , 人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量 , 大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞 。
习惯熬夜 。不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱 。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞 。英国和法国一个联合研究发现,休息不规律,经常上夜班会损害大脑认知能力 。
文章插图
大脑年轻有方法
注重儿童营养 。研究发现,母乳喂养能促进孩子的智能发育 。6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经常户外运动 。
每周阅读一本书 。生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程 。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病 。
每周两次30分钟锻炼 。耿同超告诉采访人员,一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响 。但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可 。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚 。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现 , 一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力 。
多吃抗氧化食物 。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等 , 能有效延缓大脑衰老 。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养 。
把觉睡足 。很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降 。所有人都要保证充足睡眠 。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时 。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠 。
保持乐观心态 。心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高 , 大脑供血、供氧充足 。我们有时需要培养反向思维 , 乐观看待事物 。比如摔跤骨折 , 不要想着自己有多倒霉,而是想想只是骨折,并没有失去宝贵的生命 。
文章插图
七种饮食习惯 大脑老得慢
1、控制热量
控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病 。这并非建议老人把热量一下削减到很低的水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利 。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小一号盘子 , 给大脑一个暗示:没少吃 。
2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬
研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度 。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40% 。建议身体状况良好的老人,每天吃300-500克蔬菜,200-350克水果 。
3、使用丰富的天然香辛料
各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量 。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果 。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖 。
4、烹调肉类先腌制
食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高 。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤 。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量 。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式 , 让水分渗透到肉里 。
5、每周吃一次深海鱼
生活在深海水域的鱼类为了御寒 , 会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动 。老人适当吃些深海鱼 , 可降低身体及大脑炎症反应 。
6、常吃坚果和杂粮
五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康 。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一 。老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病 。不过需要注意 , 坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标 。
7、每天喝几杯茶
红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害 。绿茶中富含儿茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康 。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平 , 对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用 。
文章插图
两款药茶护大脑
1、参芪菊花茶:西洋参8克 , 黄芪10克,菊花10克,开水泡饮服,可抗疲劳、健脑益智 , 适合40岁以后体力精力逐渐下降的人群 。
2、安神益智茶:枸杞10克 , 桂圆10克,大枣4枚,金银花10克,每日开水泡当茶饮 , 可安神益智,改善记忆等,适合长期使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者 。
推荐阅读
- 日常饮食调理 提高人体免疫能力的最理想方法
- 杏子灰和太空漫步哪个好看 太空漫步灰是什么灰
- 学双排键比学钢琴到底好在哪里 练钢琴需要持之以恒
- 多吃杀菌蔬菜 杀灭体内的有害病菌更好的预防疾病
- 饭后吃水果对身体好不好 饭后的饮食保健要做好
- 通过饮食来补钙 牛奶成为补钙的首选食品
- 夏日饮茶好处多 但有两类女性不宜饮茶
- 跑步脚踝痛怎么缓解
- 高考有什么好的祝福词语 高考祝福词语有什么
- 胃不好要好好挑挑食 少吃加工食品减轻消化不良