随着生活和学习的压力越来越大，我们是不是一天都处在紧张、焦躁、易怒的心情当中呢？那么，想不想试着用健康饮食来换个心情？让心情变得开朗，拥有整天的美丽好心情呢？下面，我们就来给您介绍，五类有效缓解心情的食物，让这些食物中的食物营养，帮助我们赶走不良情绪，每天轻松开心 。
五类有效缓解心情的食物：
【五类营养食物 吃出美丽好心情！】一、粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌 ， 平衡情绪，松弛神经 。
二、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等 ， 又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统 ， 缓解由于长期脑力活动带来的疲劳 。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养 。
三、菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低 ， 又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效 。
四、海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素 。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果 。
五、蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源 。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果 。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果 。
另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情 。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪 。
以上就是我们为您所介绍的五类有效缓解心情的食物 ， 其实，在日常的健康饮食当中，能够帮助我们缓解心情 ， 镇定情绪的食物有很多，也都是我们日常都会食用的 。只要我们能够科学营养的利用每个食物不同的特性 ， 就一定能够吃出营养 ， 吃出好身体 。
推荐阅读
- 正确的营养搭配让你更健康！
- 四种适宜坐班族的营养美食！
- 延缓衰老就靠十种营养食物！
- 九种营养食物 轻松祛除恼人口气！
- 五类难吃却营养丰富的健康食物！
- 四种食物好营养 排毒同时不长肉！
- 看过来几种食物的营养介绍！
- 六种营养食物 养胃护胃最宜吃！
- 帮您揭开神秘马肉的营养价值！
- 五种营养动物肉 食疗作用大盘点！