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盘点常见的5种高纤维食物

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盘点常见的5种高纤维食物

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盘点常见的5种高纤维食物
盘点常见的5种高纤维食物
1、山药
山药含有丰富的纤维，容易让人產生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便 。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能 。山药富含粘液蛋白 ， 能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平 。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材 。山药的排毒效果以生食最好 ， 可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
2、燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维 ， 能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感 。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材 ， 如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！
3、地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人產生饱腹感，有助于减肥 。地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可增进胃肠蠕动 ， 有助排便 。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果 。
4、苹果
苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇 。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿 。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿 ， 还有利尿的作用 。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右 。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢 ， 具有饱腹感，故可以减肥 。
5、海带
【盘点常见的5种高纤维食物】 海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手 。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢 。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手 。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错 。烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收 。

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