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脂肪摄入的认识雷区你踩了吗
脂肪摄入的认识雷区你踩了吗
目前人们在脂肪摄入上存在不少误区,下面我们就一起了解下吧 。
误区一:降低胆固醇摄入 , 就会少得病 。
“很多人为了降胆固醇,几乎不吃肝脏、蛋黄等高胆固醇食物 。”专家说,目前尚未有任何研究证明 , 胆固醇的摄入量与动脉粥样硬化等心血管疾病有直接的因果联系 。澳大利亚一项研究发现,将心脏病患者饮食中的人工黄油改为天然黄油,尽管总胆固醇降低了13%,死亡率却有所上升 。
误区二:高脂肪食物全都不健康 。
人们拒绝高脂肪食物的原因之一是它会导致肥胖 。事实上,有些食物中富含的不饱和脂肪酸多吃反而有益 。瑞典一项长达两年的试验证实 , 高脂肪、低碳水化合物的饮食不仅能达到最好的减肥效果,还能降低心血管疾病的风险 。
误区三:不吃肉、少吃油就能预防高脂血症 。
高脂血症分为高甘油三酯血症、高胆固醇血症及混合型 。我国常见第一种 , 饮食因素主要是主食(即碳水化合物)摄入过多,而非脂肪摄入过多 。
误区四:“控制摄入”就是一点不能吃 。
在专家看来,国人饮食正在陷入一个怪圈:“控制”等于一点不吃 。比如,很多人不吃猪油是因为其含量高达40%的饱和脂肪酸,但事实上,猪油中所含的“好脂肪”单不饱和脂肪酸也高达40% 。
脂肪摄入不足反而危险
据介绍,脂肪分子由甘油和脂肪酸组成,脂肪酸又可以大致分为“饱和脂肪酸”和“不饱和脂肪酸”两大类 。作为人体不可缺少的三大宏量营养素之一,脂肪能够为人体提供能量,保护内脏 , 维持体温,并参与机体各种代谢活动 。专家指出:“脂肪摄入过多会造成肥胖,带来一系列代谢相关疾病 , 但摄入不足,也会危害健康 。”
代谢能力降低 。
磷脂本身参与脂肪的转运和代谢,胆固醇是性激素、维生素D的重要合成原料,而植物固醇能够促进脂肪的代谢吸收和利用,长期缺乏上述这些类脂,人体脂肪代谢会受到阻碍 。
湿疹等皮肤病 。
必需脂肪酸缺乏也可引起湿疹、皮肤粗糙等皮肤疾病 。
营养不良 。
【脂肪摄入的认识雷区你踩了吗】 脂肪参与人体代谢活动 , 脂肪总摄入量不足时,很容易造成能量营养不良 。尤其是老人,食物摄入量减少,消化能力衰退,更易出现营养不足问题 。
脂溶性维生素缺乏 。
脂肪不足 , 尤其是必需脂肪酸缺乏,可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏,出现干眼病、夜盲症、骨质疏松等 。
此外,女性腿部和臀部脂肪属于能量储存的一种方式,怀孕时,这些脂肪可以被调动作为燃料,支持胎儿生长,为泌乳作准备;对男性来说 , 雄激素的分泌也离不开脂肪 。如果长期过分坚持低脂饮食,就易导致疲劳乏力 。
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