肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤 。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛 ， 摸摸发硬的感觉 。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重 。
建议：一旦出现痛感应立即停止运动 。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水（越冰越好）或者冰棒，用力按压在疼痛部位５－１０分钟后拿开片刻，再压敷上去 ， 免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持３０分钟 。这样做以减少局部充血、水肿 ， 能减少第二天皮肤的肿胀程度 。
肌肉拉伤早期不建议立即用药 ， 经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等 。
擦伤：矿泉水洗伤口
擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起 。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害 。
【脚扭伤如何急救？】一般矿泉水在运动场所也很容易买到 。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净 ， 如果擦伤伤口不深，就无需再处理了 。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行 。
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