文章插图
熬夜族的饮食调理方法
熬夜族的饮食调理方法
夜宵要清淡
【熬夜族的饮食调理方法】 熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大 ， 容易长出痘痘等 。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥 。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物 。
蛋白质
蛋白质是构建免疫系统的主要物质 ， 有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质 ， 就可以让身体保持基本的防御能力 。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质 。
维生素A
维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞 ， 当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症 。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康 。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A 。
维生素C
维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽 。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等 。
推荐阅读
- 交通事故中的头部受伤如何急救？
- 盘点能够强效祛湿的食物
- 发生车祸怎么急救？车祸后的急救知识
- 宝安哄睡方法 哄婴儿睡觉的技巧
- 麻油蒸鸡蛋的作用是什么
- 新概念英语和新课标英语的区别
- 被蜂蜇了怎么办？被蜂蜇后的急救方法
- 薏米粉的作用与功效是什么
- 芦根泡水喝的功效是什么
- 糖煮莲子怎么做 糖煮莲子的简单做法