化解压力面面观
想象放松 通过想象，训练思维“游逛” 。如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和 。
逐个击破 把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破” ， 这些所谓的压力，便可以逐渐化解 。
想哭就哭 医学心理学家认为，哭能缓解压力 。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪 。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树 。这是他们用来减轻心理压力的一种方法 。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗 。
看恐怖片 英国有专家建议 ， 人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励，是打起精神 。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 。
穿旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子 ， 再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来 。
饮食辅助 面对令人担忧的事情或持续不断的压力 ， 身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量 。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果 。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳 。
上周 ， “普华永道”一名25岁的女职员因病去世 。一时间，“四大会计师事务所”沉重的工作压力成为热议的话题 。职场白领工作生活节奏快，如果不懂得及时释放压力 ， 很容易对身心造成伤害 。且不论这位女职员是否“过劳死”，职场白领应该学会一些运动方法，懂得自我减压 。
运动产生“快乐因子”
曾有调查显示 ， 由于压力感大，35岁至40岁之间的中年人是幸福感最差的人群 。现在，这一人群有年轻化的趋势，很多职场菜鸟因为对角色转换的不适应 ， 自感压力很大 。
【职场白领减压方式】减压的方式有很多 ， 运动减压则是最健康有效的一种 。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态 ， 与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子” 。当运动达到一定量时 ， 身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走 。运动还能缓解因长时间单调工作刺激易引起的生理、心理疲劳，从而提高大脑皮层的综合分析能力 。
别带着坏情绪运动
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果 。比如有人刻意去做一些激烈、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来 。其实效果恰恰相反 ， 这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了 ， 情绪反而会更坏 。
要达到减压的目的 ， 应该选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动 。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。运动时间可掌握在每天半小时左右，运动完毕后洗个?。苊夤绕＠突蛐朔?。
呼吸有道放松情绪
人一旦紧张时 ， 可以通过调整呼吸放松情绪 。白领们可以掌握一些呼吸方法 ， 哪怕工作再忙，也可以利用喝水间隙给自己一个缓冲，
腹式呼吸 缓缓吸气 ， 使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出 。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用 。
胸式呼吸 深吸气 ， 使胸不断扩张 ， 然后不间断地慢慢把气呼出 。
上胸式呼吸 将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气 。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快 。
节律呼吸 走3至4步用鼻吸气 ， 再走3至4步用鼻呼气 。步速与呼吸节律要很好地配合 。
强烈呼吸 先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次 。其动作似吹口哨一般．
激励呼吸 先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声 。
给自己一个简易SpA
按摩能够提供深层松弛 ， 使我们身体的肌肉、承载过重的心理都得以放松 。然而 ， 要去SpA馆享受按摩需要花费不少时间 。不妨掌握一些自我按摩技巧，给自己做一个简易SpA放松 。
头皮抚慰 将拇指放在耳朵后面，其余手指放在头顶 。轻轻地前后划圈活动你的头皮15至20秒 。
轻松眼睛 闭上眼睛，将无名指直接放在眉毛下，靠近鼻梁 。慢慢加压5至10秒，然后轻轻松开 。重复2至3次 。
鼻窦减压 将指尖放鼻梁上 。慢慢滑动手指下到鼻子，穿过颧骨顶端，移到眼睛外侧 。
肩膀减压 伸出一只手臂，交叉在身体前部，触摸反方向肩膀 。在肩胛上肌肉加压 ， 划圆圈 。再换一边重复 。
减压的“3R原则”
放松（relaxation）、退缩（re－duchion）、重整（reorientation），这就是国际上流行的 “3R原则”，也是比较行之有效的减压方法 。它的核心是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值 。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点 。
要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目 。还可以学习一些时间管理的方法，提高工作效率和工作技能等等 。
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