经常和同事、家人吵架，经常心情不好，这样坏脾气的你是否自己也很想改变呢？坏脾气 ， 也许是因为你缺少一些营养物质，想要改掉坏脾气就多补充这些营养吧 。
脾气不好 ， 可能缺营养
钙、镁、B族维生素和碳水化合物与情绪密切相关
生活中，很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害 。其实 ， 在很大程度上 ， 这并不是他们自己的错，很可能是因为饮食中缺乏以下营养素 。
1、钙和镁
【脾气不好 可能是缺少这些营养！】人们都知道，钙和骨骼、肌肉的功能相关，却很少想到 ， 它可能影响神经系统 。体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态 。小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易出现急躁情绪，容易被惹怒 ， 有点神经质，情绪难以控制 。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好时脾气往往较差 。镁是另一种能够帮助对抗压力的矿物质，丰富的镁能减少压力激素的过度分泌 。
2、B族维生素
当人体缺少维生素B1时 ， 不仅会疲乏无力、消化不良 ， 还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现 。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向 。当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况 。B族维生素的另一个成员叫烟酸或尼克酸，在严重缺乏时，会引起痴呆和思维混乱 。
3、碳水化合物
淀粉类主食吃不够量的人，往往有喜怒无常、缺乏耐心、记忆力下降、抑郁失眠等特点 。这是因为碳水化合物供应不足，会剥夺神经系统最爱使用的能源 。有研究证明，饥饿时人的神经敏感度上升，反应更敏锐，而饱食后反应速度明显变慢 。
所以，如果发现自己控制不住地烦躁，不妨反思一下自己的饮食是否没有达到营养平衡，是否缺乏多种必需的营养素，并养成以下饮食习惯：
1、每日吃2—3两豆腐 ， 大概是盒装水豆腐1/3盒 ， 帮助补充钙和镁 。
2、每日吃1把少盐的坚果仁 。它们也是钙和镁的好来源，也能提供蛋白质和多种B族维生素 。
3、每日吃1斤蔬菜，其中至少有半斤绿叶菜，能供应钙和镁，同时还有大量的钾，能减少钙流失 。4、每日喝300克牛奶或酸奶，大概相当于牛奶1杯（一次性纸杯大?。┘由纤崮贪氡?。牛奶在供应钙的同时，还供应丰富的色氨酸和维生素B6，有利于平和心情 。
5、每日吃半斤到1斤水果 。大概相当于1个苹果加1个橙子的量 。水果含有糖分，提供愉悦的甜味和丰富的钾元素，减少钙的流失，对缓解紧张情绪有利 。
6、每日吃足够的主食 ， 一般建议吃粮食半斤到6两（1小碗米饭或1个大馒头约2两），部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好（4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食） 。粮食中的碳
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