【心情不好如何缓解】月有阴晴圆缺 ， 心情有晴有雨 。当坏心情不期而遇怎么办？让专家们教你几招“自救”法 。
每周两顿海鲜 。“海产品富含欧米伽3脂肪酸，跟抗抑郁药的疗效几乎相同 。”全美卫生研究所的医学博士约瑟夫·希布列说 。
喷点香水 。通过胃 ， 你可以到达人的心灵，通过鼻孔则可以打开对方心情频道的开关 。一项生理行为学研究发现，在充满橙子和薰衣草味道的候诊室里，牙医办公室用钻头钻牙的声音将不那么可怕 。
设定一个容易搞定的目标 。“设立目标让人觉得自己有能力和掌控感，从而重新找到意义 。”美国俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士认为 ， “而实现目标带来的成就感让人自信满满 。”但目标要合理具体 ， 并能通过多种途径实现 。比如，你的目标是在健身房每周打三次拳击 ， 而不是含糊地减肥10斤 。如果错过了一次锻炼，晚餐就不要摄入淀粉 。
喝杯全脂牛奶 。牛奶富含人体产生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁剂 ， 能使大脑处于兴奋状态 。《好心情饮食》的作者苏珊·克莱娜博士认为，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情 。
每周5次“半小时锻炼” 。跑道通往幸福，《斯堪的纳维亚医药杂志》一项12000人的研究发现，与久坐者相比，经常跑步者压力更?。畈还懈?。
打个盹 。斯坦福睡眠流行病学研究中心的学者发现 ， 睡眠障碍者的抑郁指数是睡眠良好者的5倍 。
翻阅旧照片 。美国南安普敦大学的研究者发现 ， 怀恋往事可以带提高自我关注程度 ， 扩大社交网络 。
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