超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力 。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾?。?或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病 。下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢
1、暴力减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
2、食物减压一项最新医学研究发现 ， 某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源 。
此外 ， 硒元素也能有效减压 ， 金枪鱼和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手 ， 多吃谷物就能补充 。
工作的间隙 ， 可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好地舒缓心情 。当然 ， 如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充 。不过专家们指出 ， 靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效 。3、写作减压“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢 你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼 。
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。
写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。
4、睡眠减压有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士 。
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着 ， 盖过讨厌的噪声 。
【职场减压可试试暴力】睡觉前少量吃些小点心 ， 只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。另外 ， 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠 。
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