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补血补铁5大做法是错误的

生活百科 红枣

提起补血，不少女性想到的就是多吃红枣、多吃含铁丰富的食物 ， 可是，这都是不科学，甚至可能对身体有危害 。要想面色红润、身体好，就要避开补血的误区 。
误区一：红糖补血
“红 糖水可以补血”是民间一直流行的说法 。不少女性在月经期后和产妇分娩后，都会喝红糖水来进行补血 。但有专家指出，红糖水没有补血的功效，也没有人们所说的 “益气养血”、“促使子宫早日复原”等功效 。可以说事实上红糖没有补血所要的有效成分 。如果红糖提纯不够，里面可能含有杂质，会对人体健康造成危害 。
误区二：单吃生红枣补血
【补血补铁5大做法是错误的】如果只是单靠生吃红枣来补血，可能会引起涨气腹泻 。因为生吃时 ， 红枣皮容易滞留在肠道中，而且不容易被排出，会影响肠胃消化 。如果摄入量过大 ， 还会引起肠胃涨气和引起肥胖 。如果想利用红枣补血，应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物来吃 。
误区三：多吃补血铁剂或食物补血
人体造血需要大量铁元素，而补血的铁剂能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状，但是，这不能多吃 。无论是食物还是铁剂，一次摄入过多的铁，就有可能造成铁中毒 。轻微者会出现头晕恶心、腹泻休克的症状，严重者会昏迷死亡 。所以，补血时，我们应该循序而补 ， 应该遵循“小量、长期”的原则，预防铁中毒 ， 如果是服用铁剂，就更应该严格遵循医生嘱咐 。
误区四：茶与咖啡多喝无妨
对与女性，喝过量咖啡与茶，有可能造成缺铁性贫血 。因为咖啡中的多酚类物质和茶叶中的鞣酸，会与铁形成难以溶解的盐类，从而抑制铁质吸收 。所以，女性饮用咖啡和茶应该一天一两杯就好了 。
误区五：蔬菜水果不能补铁
许多人都不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有用的 。蔬菜、水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸 ， 可与铁形成络合物，从而使铁在肠道内的溶解度增加 ， 有利于铁的吸收 。

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