失眠主要都是心理原因造成的！保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 。这才是最重要的！药和食物只能辅助！治标不治本
网友问：
我有一个同学以前在睡觉时忽然被吵醒过，当时他吓了一跳，以后就有了失眠的习惯，尤其是到了考试的前一天晚上，他的失眠就更严重了我尽力帮助但他还是时好时坏，他是住寝的只要到了放假时回家就能睡着，请各位高人帮帮他
问题补充：
我感觉他开始是怕睡觉时突然被吓醒才睡不着的 ， 后来好像就是因为有压力才睡不着的，我跟他说了好长时间帮他解压好没有太大作用 。
最佳答案：可以尝试以下三种方法 。
治疗方法一：
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾?。?天或几天少睡几个小时没啥关系 。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等 。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主 ， 一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈 。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响 。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈 。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类 。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故 。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用 。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱 。睡眠良好是心身健康的主要标志 。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足 ， 入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现 。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多 。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒 ， 并难于再次入睡；清晨过早醒来 。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧 。
治疗方法二：
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。因此，晚上头脑里不要想复仇计划 ， 最好想些愉快的事 。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张 。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松 。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。三：溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步 。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。这一切会给你一个安稳的梦 。
四：晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处 。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 。
五：泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可 。然后马上进被窝 。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡 。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
六：要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了 。
七：看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法） 。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉 。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳 。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了 ， 然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天 ， 如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者 。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者 ， 需要找医生进行治疗 。
治疗方法三：
一、首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑 ， 相信自己的身体自然会调节适应 。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例 ， 连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难 。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠 。失眠之后愈担心会再失眠的事 ， 到夜晚就愈难入睡 。
二、安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯 ， 从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用 。
三、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动 ， 藉以灵活身体各部器官 。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动 ， 使身体疲倦而后易睡，是错误的 。
四、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。
五、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯 。
六、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话 ， 不在床上看电视 。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯 。七、睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物 ， 有助于睡眠 。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠 。
八、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠 。固然 ， 酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久 。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡 。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠 。
九、适当服用安眠药物
可以适当安眠药物 。副作用很小 。
十、失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯 。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动 。此时不宜使身心过劳 。如想用伏地挺身之类活动 ， 企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反 。
对了，为了保证失眠不会再次出现，一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法：
科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关 。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大 。
1、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时 ， 都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰 。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身 ， 难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺 。在夏季，枕头要经常翻晒 ， 免让病菌进入口鼻 ， 肺系疾病增多 。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧 ， 以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧 。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡 。
3、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时 ， 但不一定强求，应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害 。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量 ， 反之 ， 则对健康不利 。
4、睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切 。在15至24度的温度中，可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住 。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素 ， 则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作 。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求 。
篇外话：如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量 。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格 。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。
1、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉 。
2、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。海因建议：关上窗户睡觉 。
3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 ， 海因建议：只在早晨打扫卧室 。
4、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应 。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
5、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性 。
【青少年失眠了！该怎么办？】6、每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
推荐阅读
- 糖吃多了老得快 高糖饮食的危害你了解吗
- 电视机屏幕为花屏有声音是怎么了
- 杂粮营养高 注意这些人吃了营养全丢了！
- 警惕身边的“抑郁”杀手 别高估了“自我疗伤”
- 17个日常饮食的禁忌 了解后吃的更放心！
- 如何有效治疗失眠抑郁？
- 功放机放久了怎么没声音发出来
- 患了抑郁症有哪些治疗方法？
- 如何调节神经衰弱引起的失眠
- 来了老弟怎么火的