很多人都坚信广告的宣传 ， 认为上了电视上了报纸的东西一定就是好的 ， 所以用尽方法想要按照它们所说的去补身体，首屈一指的就要数补钙 。如何补钙对身体好呢？你按着别人的经验去补会不会出现误区？这些我们都要细细分析 。
时下，各种各样的钙剂充实市场 ， 有活性钙、离子钙、分子钙、络钙等多达200多种，这些补钙产品都说别的钙剂难吸收、副作用大 ， 说自己的钙产品吸收率高、甚至达到100%，使消费者无所适从，陷入补钙误区 。
误区一：是广告声称60%-100%高吸收率 。
在北京召开的一次钙与人体健康专家研讨会上专家指出 ， 现在各种钙品人体吸收率只能达到40%左右，但有些厂家却将高达90%以上的动物实验结果直接用于人 体吸收率的宣传，欺骗消费者 。60%-100%高吸收率的危害 ， 在于误导人们大大降低钙的补充量，使补钙量仅仅达到正常所缺钙量的26%-50% 。一方面 严重缺钙 ， 另一方面又补得严重不足，补钙不足量，造成补钙，还是缺钙的严重后果 。
【补钙8大误区 钙质流失更严重】补钙，关键在于吸收 ， 这是一句广为流行而且被人接受的说法 。吸收，是吸收率？还是吸收量？却混淆不清，现在人们似乎都默认是吸收率 ， 厂家也极为宣传吸收率 。这就犯了想当然的错误 。实际上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率 。
误区二：不清楚自己的钙需要量，按钙产品标示的服用量服用 。
营养调查结果表明，我国人均每天钙摄入量仅为406毫克 ， 远远达不到每天800-1500毫克的钙摄入量标准，其中人均每天缺钙：儿童480毫克，青少年 680毫克，孕妇840毫克 ， 成人410毫克，老人610毫克 。所以，一定要清楚自己的钙需要量，足量补充所缺钙质，否则，补钙是难以达到预期效果的 。
误区三：把钙盐当成钙含量 。
把高钙=足量的钙现在市场上销售很多钙产品，一是只标钙盐含量，而不标钙含量，比如葡萄酸钙含才9% ， 乳酸钙含钙 13% ， 磷酸氢钙含钙为23%;二是标示为高钙，但究竟有多少钙却没有注明;三是儿童食品名称前加上钙，像什么钙奶啊、钙糖 。这些，造成很多医生和消费者的误解 ， 比如牛奶本身的钙含量就比AD钙奶的钙含量高出1.3-2.8倍，而好多家长却误以为AD钙奶的钙含量高 。
误区四是：钙不用补，多吃高钙食物就可以了 。
含钙最丰富的食物比如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的 ， 像100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量 。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求 。
误区五：血钙正常则无需补钙 。
缺钙，就像一种无声无信的流行?。?悄悄地侵蚀着人们的身体，如果人体长期钙透支，从量变到质变，在怎么补也为时过晚，长期缺钙所造成的危害是不可逆转的 。所以，补钙是每一天的 ， 刻不容缓！
当你经过骨密度仪或头发检测结果不缺钙时 ， 不要大意，因为只有缺钙到一定程度时才可以查出 。检查结果正常，并不意味着不缺 。而血钙是不能正确反映人体钙营养状况的 ， 比如骨质疏松患者的血钙往往是偏高的 。
误区六：青年人不需要补钙 。
35岁左右，人体骨量可以达到最高值 。而从20多岁开始，补钙越充足，这个峰值形成就越高 。在35岁以上 ， 人体骨钙每年以0.8%的速度丢失，这个峰值越 高 ， 补钙越充足 ， 骨钙丢失的速度得以减缓，出现骨质疏松的年龄就越大 。所以，赶早补钙 ， 增加钙的储蓄 ， 提高骨量峰值，是预防中老年缺钙病特别是骨质疏松的最好办法 ， 千万别错过青年补钙的大好时光 。而且，充足的钙可以使机体保持弱碱性，青年人不易疲劳，精力旺盛 。
误区七：补钙不考虑维生素D等的危害 。
以往总以为缺钙是由于缺乏维生素D而造成的 ， 从而导致维生素D、鱼肝油和强化维生素D产品的滥用，小儿佝偻病也被片面地命名为维生素D缺乏性佝偻病 。其 实，人体对钙的吸收不单靠维生素D形成结合蛋白的转运，也可以通过肠胰的被动扩散吸收，况且，即使有大量的维生素D，而缺乏钙的摄入，也是无本之源 。补充 过量的维生素D还会导致高血钙而加速动脉硬化 ， 动脉硬化患者不宜多吃维生素D 。
儿童食品强化维生素D过多，过滥的情况非常严重，有一些专门针对学生的奶制饮品，每100毫升维生素D的含量竟超过正常需要的10倍 。另外，肥胖人士最好不要采用高热量的钙产品 ， 肾病患者不宜采用含钙、钾的钙产品，孕妇不宜采用防腐剂，色素等辅料的钙产品等 。所以 ， 使用维生素D ， 也应慎之又慎 。
误区八：补钙不计成本 。
目前市场上销售的不少钙产品平均每天补充400毫克钙支出4.16元，有的高达10多元，补钙具有一生坚持、足量补充的特性，按每天补充400毫克钙来说 ， 全年需要支出1500元 ， 这样可能会给许多人造成经济上的负担 。
针对以上误区，我们特别要提醒大家的是：人体是否缺钙与两方面原因有关：
一是峰值骨量，也就是在35岁左右时人体骨量达到一生中的最高骨量时钙的含量，它又由三种因素所决定，即遗传的因素、补钙的因素和身体锻炼的因素;
二是钙流失情况 ， 它也由三种因素所决定，即钙的补充、钙的流失量以及生活习惯，比如嗜烟 酒、咖啡、茶、可乐 ， 盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可能导致钙的流失 。
因此说呢，做为消费者应该加强对广告宣传的理性思考，对补钙商品有正确的认识 。此外应该尽量从天然食品中获取钙 。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等 。特别是牛奶，如果每人每天喝奶250克，就能提供钙300毫克;再加上膳食中其他食物 供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要 。
对于老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群 ， 可以根据自身需要适量服用钙产品 。目前 ， 市场上流通的补钙产品都经过国家相关部门的检验认定，其品质没有太大区别，贵的不一定就好 。补钙的同时要注意与户外运动相结合，经常沐浴阳光，可以促进人体内维生素D的合成;不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、茶、碳酸饮料等要适量，有助于人体对钙的吸收，对身体十分有益 。
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