越来越注重饮食健康，对垃圾食品也有比较全面的认识的你，在超市选购食物时 ， 是不是一直以健康为主呢？
但在逛超市时，很多食物却披着“高营养价值”的外衣 ， 让你上当受骗、减重大计也逐步瓦解 。小编觉得是时候教你如何辨别并避开这些伪健康食物了 。
黑巧克力
【超市卖的“健康食品”竟都是坑人的】不是所有的黑巧克力都健康
许多注重健康和一些减肥人士可能都知道，食用巧克力时应选择黑巧克力，但很多人却不知道它们具体的区别 。
巧克力主要由可可粉、可可脂和非可可添加物等组成，其中的可可脂含有可可碱，有提升精神 ， 增强兴奋等功效 。而黑巧克力的可可粉中含有的类黄酮物质黄烷醇，它是一种非常好的抗氧化物质 ， 同时富含的可可碱有兴奋的作用 。但市面上的很多黑巧克力可可成分偏低，含糖量则高达50% ， 可可含量也大多不足，故这些巧克力并不是真正的黑巧克力 。
如何挑选黑巧克力？
黑巧克力的选择应多费点功夫 。选购时，可根据配料表中标注的总可可固形物的百分比来选择，含量如果高于80%，则建议食用，反之则不建议食用 。
此外，还可根据成份中的白砂糖来定 ， 顺序越靠后、数值越低则越好 。黑巧克力是苦的，食用时如果过甜，那你食用的大部分都是糖 。
乳酸饮料
乳酸饮料不是酸奶
日常生活中 ， 很多人会将保鲜区货架中琳琅满目乳酸饮料误认为是酸奶，其实，酸奶和乳酸饮料属于完全不同的两类 。
酸奶是以牛奶为原料 ， 经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品 。
乳酸饮料，顾名思义是一种饮料，它的主要成分是水，在制作过程中会添加一定的糖等调味剂 ， 口感酸甜 ， 营养成分无法和牛奶、酸奶相比，不能替代它们 。
如果辨别酸奶和乳酸饮料？
一般来说，乳酸饮料，在商品的包装上都会标明“饮料”二字，配料表中，第一位是水，而酸奶的第一位一般是牛乳等 。
此外 ， 酸奶的每 100g 蛋白质含量一般≥2.3g，而乳酸菌饮料会≤2.3g 。
深海鱼类罐头
深海鱼类罐头食用价值较高，一般选用人们喜爱的鱼类为原料，它富含的维生素A ， 维生素E和不饱和脂肪酸等营养成分，为了便捷生活，市面上深海鱼类罐头越来越深受大众喜爱 。
如何挑选深海鱼类罐头？
在制作过程中 ， 由于储存等因素，多数的鱼罐头会用大量的油脂来浸透 ， 食用过后 ， 特别容易造成肥胖 。因而对于深海鱼类罐头，早餐哥哥建议大家少吃或者不吃，如果实在要吃，建议将鱼肉上的油脂滤干净后再食用 。
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